A corrida \u00e9 um esporte que causa um grande impacto nas articula\u00e7\u00f5es, incluindo a articula\u00e7\u00e3o do quadril. Por isso, separamos as les\u00f5es mais comuns, e com essas informa\u00e7\u00f5es \u00e9 poss\u00edvel preveni-las para evitar processos inflamat\u00f3rios iniciais a les\u00f5es cr\u00f4nicas associadas a dor di\u00e1ria.<\/p>\n
Normalmente iniciam com processos inflamat\u00f3rios, resultando em les\u00f5es articulares e por fim, fratura por stress.<\/strong><\/p>\n \u2022\u00a0Processos Inflamat\u00f3rios:<\/strong>\u00a0As inflama\u00e7\u00f5es mais comuns s\u00e3o bursites e as tendinites, como a tendinite gl\u00fatea que esta normalmente associada a bursite do trocanter (f\u00eamur), e suas caracter\u00edsticas s\u00e3o dores na coxa e na regi\u00e3o lateral do quadril. Tem dois processos inflamat\u00f3rios que s\u00e3o comuns nas mulheres:<\/p>\n – Dor na regi\u00e3o da cintura (crista il\u00edaca): entesite proximal do trato iliotibial (processo inflamat\u00f3rio entre o tend\u00e3o e o osso, no quadril).<\/p>\n – Tendinite no m\u00fasculo psoas – respons\u00e1vel pela flex\u00e3o do quadril (a dor referida \u00e9 na virilha).<\/p>\n \u2022\u00a0Les\u00f5es articulares:<\/strong>\u00a0Ocorre normalmente pelo impacto do f\u00eamur no seu local de encaixe (acet\u00e1bulo), isso gera uma les\u00e3o no labrum articular (respons\u00e1vel pela prote\u00e7\u00e3o e estabiliza\u00e7\u00e3o da articula\u00e7\u00e3o do quadril), a dor referida \u00e9 de fisgada, levando a estalos e um eventual bloqueio articular. O processo cr\u00f4nico resulta em desgaste \u00f3sseo por contato direto do f\u00eamur no acet\u00e1bulo e uma futura artrose na regi\u00e3o.<\/p>\n \u2022\u00a0Fratura por stress:<\/strong>\u00a0Ocorre mais em corredores de maratonas e de longa dist\u00e2ncia devido a uma grande sobrecarga articular comparado a treinos mais curtos.<\/p>\n Dicas para Preven\u00e7\u00e3o de Les\u00f5es:<\/strong><\/p>\n \u2022 Fortalecimento muscular:<\/strong>\u00a0\u00c9 fundamental e de extrema import\u00e2ncia fortalecer os m\u00fasculos de todo o corpo, pois \u00e9 exigido de forma global, por\u00e9m tem que enfatizar os m\u00fasculos mais sobrecarregados durante a atividade como o POWER HOUSE (m\u00fasculos abdominais, gl\u00fateo e assoalho p\u00e9lvico), respons\u00e1veis por estabilizar a coluna vertebral, quadril e equilibrar os bra\u00e7os e pernas e os m\u00fasculos da perna de uma forma geral.<\/p>\n \u2022 Alongamento Muscular:<\/strong>\u00a0Respons\u00e1vel pela recupera\u00e7\u00e3o do m\u00fasculo, promovendo o seu relaxamento e principalmente equilibrando os para que executem os movimentos de forma harm\u00f4nica.<\/p>\n E por fim, \u00e9 importante ressaltar a import\u00e2ncia da manuten\u00e7\u00e3o do peso, pois um indiv\u00edduo acima do peso sobrecarrega as articula\u00e7\u00f5es em uma m\u00e9dia de 10 vezes a mais. Se voc\u00ea gostou dessas informa\u00e7\u00f5es e conhece algu\u00e9m que pode se beneficiar compartilhe esse texto e marque essas pessoas nos coment\u00e1rios em nossas redes sociais.<\/p>\n
\nPor tudo isso, antes de iniciar qualquer atividade, procure profissionais que estabele\u00e7am um treinamento de forma adequada e individualizada adaptando a necessidade de cada pessoa.<\/p>\n