A dica de hoje \u00e9 relacionada a mobilidade articular em atletas de MMA, principalmente atletas oriundos da \u00e1rea da \u201ctroca\u00e7\u00e3o\u201d ou \u201cstriking\u201d (que envolvem as modalidades de lutas que utilizam socos, chutes, cotoveladas e joelhadas \u2013 lutadores de muay thai, boxe, taekwondo, karat\u00ea e etc…)<\/p>\n
Voc\u00ea sabe a import\u00e2ncia de uma mobilidade articular adequada para a pr\u00e1tica do MMA e tamb\u00e9m para qualquer que seja a modalidade esportiva?<\/strong><\/p>\n A mobilidade articular \u00e9 essencial para o bom funcionamento de qualquer segmento articular, sendo ele joelho, tornozelo, ombro e etc… Nas articula\u00e7\u00f5es aonde h\u00e1 caps\u00fala articular (articula\u00e7\u00f5es sinovais), essa boa mobilidade e const\u00e2ncia dos movimentos, faz que ocorra produ\u00e7\u00e3o de liqu\u00eddo sinovial (l\u00edquido esse que nutri e lubrifica as articula\u00e7\u00f5es), mantendo adequado o estado no local. Outro beneficio \u00e9 a diminui\u00e7\u00e3o da tens\u00e3o muscular (espasmo musculares), os m\u00fasculos que est\u00e3o envolvidos nas\u00a0 articula\u00e7\u00f5es sem mobilidade, tendem ter aumento em suas tens\u00f5es, enfraquecimento e encurtamentos tamb\u00e9m.<\/p>\n Articula\u00e7\u00f5es com pouca mobilidade acabam gerando algumas complica\u00e7\u00f5es em segmentos articulares acima e abaixo da mesma.<\/strong><\/p>\n Tendo exemplo o quadril (segmento articular que nos da mobilidade), se este segmento possui uma hipomobilidade (falta de mobilidade\/ou mobilidade reduzida), as articula\u00e7\u00f5es afetadas ser\u00e3o joelhos e a coluna lombar, ambos segmentos articulares que nos geram estabilidade. Toda a mobilidade que o quadril deveria trazer, \u00e9 transferida para articula\u00e7\u00f5es que fazem papel de estabilizadores, se o mesmo tem sua fun\u00e7\u00e3o modificada as chances de ocorrer les\u00f5es no local ir\u00e3o aumentar bastante.<\/p>\n Porque esses atletas podem ter complexos articulares com mobilidade reduzida e como podemos trabalhar a melhora de tal?<\/strong><\/p>\n Vou citar alguns segmentos articulares que geralmente possuem mobilidade reduzida nos praticantes de MMA. Por uma quest\u00e3o de prote\u00e7\u00e3o, pelo fato das trocas de socos, os ombros protusos e a hipercifose tor\u00e1cia s\u00e3o bem evidentes. Os tornozelos com dorsiflex\u00e3o prejudicada por conta da execu\u00e7\u00e3o de golpes sempre em flex\u00e3o plantar , que tamb\u00e9m \u00e9 mantida pela movimenta\u00e7\u00e3o espec\u00edfica da modalidade, o quadril possui tamb\u00e9m d\u00e9ficit de mobilidade por muitas repeti\u00e7\u00f5es de chutes altos, tendo um aumento deste d\u00e9ficit quando n\u00e3o h\u00e1 um bom equilbrio com grupos musculares antagonistas (m\u00fasculos extensores).<\/p>\n As tais complica\u00e7\u00f5es citadas assim em um atleta de MMA (Artes Marciais Mistas), que praticamente \u00e9 um \u201ctri-atleta\u201d das lutas, onde ele precisa socar, chutar, quedar, agachar e levantar tudo em um mesmo momento, a manuten\u00e7\u00e3o dessa mobilidade adequada \u00e9 suma import\u00e2ncia para diminui\u00e7\u00e3o dos riscos de les\u00f5es.<\/p>\n Dentro do m\u00e9todo Pilates, trabalhamos essa mobilidade, atrav\u00e9s de diversos exerc\u00edcios, como os alongamentos, fortalecimento da musculatura efetora e manuten\u00e7\u00e3o dos alinhamentos neutros,\u00a0pois o conceito do pilates \u00e9 trabalhar o corpo de forma global, mantendo boa postura, for\u00e7a muscular adequada, flexibilidade e funcionalidade<\/em><\/strong>. A melhora da flexibilidade das fibras musculares atrav\u00e9s dos alongamentos \u00e9 um fator essencial para ganho da amplitude de movimento, para diminui\u00e7\u00e3o de tens\u00f5es e tamb\u00e9m ganho de for\u00e7a, nesta articula\u00e7\u00e3o que por hora tem uma amplitude reduzida. Uma vez que agora o segmento est\u00e1 em posi\u00e7\u00e3o neutra e com sua amplitude dentro do adequado n\u00e3o haver\u00e1 compensa\u00e7\u00f5es ou aumento de tens\u00f5es.<\/p>\n Ent\u00e3o mantendo boa mobilidade nas articula\u00e7\u00f5es, juntamente com treinos espec\u00edficos da modalidade e o m\u00e9todo Pilates inserido de uma forma bem ativa, traremos bons benef\u00edcios para a melhora da performance do atleta e tamb\u00e9m prevenindo futuras les\u00f5es advindas destes segmentos que antes estavam com d\u00e9ficit de movimento.<\/p>\n Se voc\u00ea gostou dessas informa\u00e7\u00f5es e conhece algu\u00e9m que pode se beneficiar compartilhe esse texto e marque essas pessoas nos coment\u00e1rios em nossas redes sociais.<\/p>\n