A dor na coluna \u00e9 uma das maiores causas que incapacitam o indiv\u00edduo de exercer seus afazeres di\u00e1rios. Sabe-se que 8 a cada 10 pessoas no mundo ter\u00e3o dores ou inc\u00f4modos na coluna um dia.<\/p>\n\n\n\n
Normalmente esse desconforto inicia na regi\u00e3o lombar (lombalgia) e pode progredir irradiando para as pernas at\u00e9 os p\u00e9s (lombociatalgia), o que \u00e9 extremamente limitante.<\/p>\n\n\n\n
Como falamos no texto anterior, o repouso traz al\u00edvio da dor, por\u00e9m o m\u00e9todo mais eficiente s\u00e3o exerc\u00edcios aplicados para cada indiv\u00edduo e para sua problem\u00e1tica com finalidade de fortalecer os m\u00fasculos para sustenta\u00e7\u00e3o da coluna.<\/p>\n\n\n\n
As pessoas que j\u00e1 tiveram dor na lombar, n\u00e3o v\u00e3o evitar outro epis\u00f3dio ficando sentada ou em repouso e principalmente durante a fase cr\u00f4nica da dor, o repouso tem sido evitado.<\/p>\n\n\n\n
O m\u00e9todo mais eficiente hoje \u00e9 o fortalecimento (tonifica\u00e7\u00e3o) dos m\u00fasculos profundos do abd\u00f4men e do tronco (power house ou CORE) associado a exerc\u00edcios de mobilidade articular e alongamento muscular.<\/p>\n\n\n\n
Por\u00e9m \u00e9 de extrema relev\u00e2ncia lembrar que para prevenir les\u00f5es futuras e para manter o resultado \u00e9 necess\u00e1rio realizar esses exerc\u00edcios de forma cont\u00ednua, pois se voltamos ao sedentarismo, essa musculatura enfraquece e a sobrecarga para as articula\u00e7\u00f5es vertebrais aumentam resultando em les\u00f5es como h\u00e9rnia de disco, listeses vertebrais (escorregamento entre duas v\u00e9rtebras) entre outros.<\/p>\n\n\n\n
Ao iniciar esses exerc\u00edcios, aumentamos o suporte sangu\u00edneo para os m\u00fasculos profundos e associado a um bom alinhamento postural aumentamos o espa\u00e7o entre os discos intervertebrais separando uma v\u00e9rtebra da outra, diminuindo ent\u00e3o, a sobrecarga sobre as \u00faltimas v\u00e9rtebras (lombar e lombo-sacral).<\/p>\n\n\n\n
E al\u00e9m desses benef\u00edcios, fortalecemos esses m\u00fasculos mantendo-os preparados para sobrecarga das posturas que adotamos durante o dia a dia, seja (sentado, em p\u00e9 e at\u00e9 durante o sono).<\/p>\n\n\n\n
Como falamos acima, esses m\u00fasculos envolvem articula\u00e7\u00f5es como as v\u00e9rtebras e por causa disso os treinos est\u00e3o mudando suas caracter\u00edsticas, como: pensar em fortalecer o corpo como um todo e n\u00e3o somente sentar em uma m\u00e1quina e trabalhar o m\u00fasculo de forma isolada.<\/p>\n\n\n\n
Ao isolar os grupos musculares, n\u00e3o causamos nenhuma demanda para estabilidade da coluna, e para mante-la \u00edntegra precisamos de estrat\u00e9gias para um trabalho mais complexo, tais como fortalecer o maior n\u00famero de grupos musculares e trabalhar equil\u00edbrio ao mesmo tempo.<\/p>\n\n\n\n
Por isso, t\u00e9cnicas como o Pilates est\u00e3o em alta. Al\u00e9m de ser uma atividade de baixo impacto, requer uma exig\u00eancia maior de estrat\u00e9gia motora e de equil\u00edbrio e fortalece as fibras musculares profundas que tem como objetivo de sustentar todas as articula\u00e7\u00f5es do nosso corpo.<\/p>\n\n\n\n
Frequ\u00eancia\nnos treinos: <\/strong>N\u00e3o \u00e9 porque obtemos resultado, seja diminuindo\nas queixas ou aus\u00eancia da mesma, que devemos voltar ao sedentarismo. Nossos\nm\u00fasculos precisam trabalhar como fortalecer e alongar para manter saud\u00e1vel e\npara evitar futuras les\u00f5es.<\/p>\n\n\n\n Ganho\nde resultados: <\/strong>Para se beneficiar dos resultados, precisa\npraticar exerc\u00edcios com frequ\u00eancia e aos poucos ir aumentando seus est\u00edmulos,\nmodificando estrat\u00e9gias que exigem mais dos m\u00fasculos, sempre de forma gradativa\ne de acordo com o rendimento de cada indiv\u00edduo.<\/p>\n\n\n\n Trabalho\nindividualizado: <\/strong>\u00c9 de suma import\u00e2ncia o fisioterapeuta pensar\nem quais exerc\u00edcios deve – se trabalhar com seu paciente de forma\nindividualizada atrav\u00e9s de seus relatos de dores e necessidades para o seu\ncotidiano (trabalho, lazer e esportes que pratica), para que a postura seja\nadaptada para cada situa\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n Consci\u00eancia\nCorporal: <\/strong>A melhora \u00e9 um dos benef\u00edcios da pr\u00e1tica com exerc\u00edcios\nindividualizados que fortalecem os m\u00fasculos profundos que estabilizam a coluna\npriorizando assim, reeducar a postura para a sobrecarga das atividades di\u00e1rias\ne de qualquer esporte.<\/p>\n\n\n\n Power House ou Core: <\/strong>Significa centro de for\u00e7a, que \u00e9 a contra\u00e7\u00e3o dos m\u00fasculos profundos que s\u00e3o respons\u00e1veis para sustenta\u00e7\u00e3o (estabilidade) da coluna, aliviando as dores e prevenindo-as tamb\u00e9m.<\/p>\n\n\n\n Para manter o corpo saud\u00e1vel pensando na preven\u00e7\u00e3o da dor, \u00e9 importante estabilizar a coluna atrav\u00e9s do fortalecimento dos m\u00fasculos profundos e assim estar preparado para atividades de maior impacto.<\/p>\n\n\n\n