{"id":6619,"date":"2021-11-01T14:04:03","date_gmt":"2021-11-01T17:04:03","guid":{"rendered":"https:\/\/wppilatesesaude.com.br\/?p=6619"},"modified":"2023-07-07T10:29:43","modified_gmt":"2023-07-07T13:29:43","slug":"quais-exercicios-trabalhar-no-primeiro-trimestre-da-gestacao","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/wppilatesesaude.com.br\/?p=6619","title":{"rendered":"Quais exerc\u00edcios trabalhar no primeiro trimestre da gesta\u00e7\u00e3o?"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><br>Neste artigo eu vou falar um pouco quais exerc\u00edcios voc\u00ea pode trabalhar no primeiro trimestre da sua gesta\u00e7\u00e3o.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A gesta\u00e7\u00e3o \u00e9 um momento de intensas altera\u00e7\u00f5es fisiol\u00f3gicas, biomec\u00e2nicas e emocionais. Desde o primeiro momento em que o teste \u00e9 positivo, j\u00e1 existe um turbilh\u00e3o de horm\u00f4nios atuando no corpo da mulher.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">S\u00e3o horm\u00f4nios respons\u00e1veis por proteger a gesta\u00e7\u00e3o, nutrir o beb\u00ea, e preparar o corpo para o parto, por\u00e9m eles acabam gerando algumas consequ\u00eancias, que podem atrapalhar bastante a futura mam\u00e3e a levar uma gesta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel e tranquila.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Nos primeiros meses de gravidez as gestantes sentem, na maioria das vezes, muitas n\u00e1useas e indisposi\u00e7\u00e3o para fazer qualquer atividade diferente. Por isso, acabam n\u00e3o sentindo vontade de fazer nada, at\u00e9 mesmo o Pilates que \u00e9 uma modalidade de exerc\u00edcios mais cautelosa.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Nesta fase, as gestantes sentem muito medo de que algo aconte\u00e7a com o beb\u00ea, esse \u00e9 um momento onde existe o maior risco de aborto espont\u00e2neo, e, al\u00e9m disso, o momento de forma\u00e7\u00e3o de todos os sistemas do beb\u00ea.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong><a href=\"https:\/\/patriciavaleriano.com.br\" data-type=\"URL\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Por isso, mesmo que neste trimestre elas ainda n\u00e3o apresentem tanto as caracter\u00edsticas da gesta\u00e7\u00e3o, devemos continuar passando seguran\u00e7a para as mesmas, e tamb\u00e9m trabalhar com bastante cautela tamb\u00e9m.<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Qualquer coisa que aconte\u00e7a com o beb\u00ea, pode fazer com que ela se sinta culpada de iniciar os exerc\u00edcios nesta fase.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Normalmente quando essa gestante tem a autoriza\u00e7\u00e3o do m\u00e9dico obstetra para continuar praticando o Pilates, ela n\u00e3o era sedent\u00e1ria, ficando assim mais f\u00e1cil que ela acredite na seguran\u00e7a do m\u00e9todo e dos exerc\u00edcios aplicados.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Neste primeiro trimestre, eu dou \u00eanfase no trabalho de fortalecimento da musculatura estabilizadora de tronco e da pelve.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Podemos continuar com os exerc\u00edcios de flex\u00e3o de tronco ou rolamentos para fortalecimento de abd\u00f4men, mas devemos cuidar muito bem para que esses movimentos sejam feitos com a ativa\u00e7\u00e3o correta do power house, pois eles aumentam a press\u00e3o intra-abdominal e acabam empurrando o assoalho p\u00e9lvico para baixo.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Por esse motivo que eu sempre falo para ter os cuidados com as flex\u00f5es de tronco, mesmo que o abd\u00f4men ainda n\u00e3o esteja protuso, pois a gesta\u00e7\u00e3o \u00e9 um fator de risco para incontin\u00eancia urin\u00e1ria devido ao efeito da relaxina e o peso do beb\u00ea sobre o assoalho p\u00e9lvico.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Se essa musculatura n\u00e3o for trabalhada, pode perder a sua fun\u00e7\u00e3o de contin\u00eancia urin\u00e1ria e fecal, e o cuidado em n\u00e3o aumentar essa press\u00e3o intra-abdominal de forma aleat\u00f3ria pode diminuir esse risco tamb\u00e9m.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Logo, o que eu considero como essencial para ser trabalhado nesta fase da gesta\u00e7\u00e3o \u00e9 um rolamento com aux\u00edlio das molas do cadillac, ou das al\u00e7as no reformer, ou de uma faixa el\u00e1stica no solo. Mas n\u00e3o deixando de cuidar para que ela mantenha a ativa\u00e7\u00e3o correta do power house, partindo da contra\u00e7\u00e3o do assoalho p\u00e9lvico.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Dra. Patricia de Andrade Valeriano<\/strong> \u2013 Crefito-3\/77458-F<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Fisioterapeuta e diretora da cl\u00ednica <a href=\"https:\/\/wppilatesesaude.com.br\/\" data-type=\"URL\" data-id=\"https:\/\/wppilatesesaude.com.br\/\">WP Pilates &amp; Sa\u00fade<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Neste artigo eu vou falar um pouco quais exerc\u00edcios voc\u00ea pode trabalhar no primeiro trimestre da sua gesta\u00e7\u00e3o.\u00a0 A gesta\u00e7\u00e3o \u00e9 um momento de intensas altera\u00e7\u00f5es fisiol\u00f3gicas, biomec\u00e2nicas e emocionais. Desde o primeiro momento em que o teste \u00e9 positivo, j\u00e1 existe um turbilh\u00e3o de horm\u00f4nios atuando no corpo da mulher. 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