Quais exercícios trabalhar no terceiro trimestre da gestação?

Nesta fase, o bebê está em crescimento, pressionando e restringindo o diafragma, por isso, a gestante respira mais rápido e profundamente. É necessário abrir mais espaço para o bebê se posicionar.
Saber quais exercícios no terceiro trimestre da gestação são indicados é fundamental para acalmar a sua aluna a ter uma boa hora.

3º Trimestre

O terceiro trimestre é a fase final desse momento de intensas transformações, e está se encaminhando para um acontecimento, muitas vezes desconhecido.

É importante que nós como profissionais tenhamos as informações necessárias sobre os tipos de parto para tranquilizá-las e não para impor a nossa opinião. Mesmo não atuando diretamente no dia do parto desta aluna, é extremamente útil às nossas orientações sobre este dia, principalmente no caso do parto normal.

Devemos continuar trabalhando com os mesmos objetivos de fortalecimento global desde o início da gestação, mas também devemos dar uma ênfase, principalmente nas últimas semanas, ao alongamento da musculatura envolvida na pelve, com a intenção de relaxar o assoalho pélvico e ganhar mobilidade da pelve.

Uma musculatura que está diretamente envolvida neste assoalho é o piriforme, portanto um dos exercícios que eu acho essencial nesta fase é o alongamento desta musculatura, que gosto bastante de fazer, sentada na chair ou no reformer.

Eu quero deixar bem claro que quando falo ênfase em algo, não significa que devemos esquecer os outros objetivos, que também são de extrema importância. Devemos sempre pensar em algum exercício e antes de orientar a execução do mesmo, saber o seu principal objetivo e se realmente está gestante precisa dele nesta fase.

E não se esqueçam da regra: menos variedades, mais alinhamentos e princípios. Com certeza não terão erros seguindo essa lógica. Ou seja, o que importa é o simples muito bem executado!

Dra. Patricia de Andrade Valeriano – Crefito-3/77458-F
Fisioterapeuta pélvica e diretora técnica da WP Pilates & Saúde