Você sabe qual é a cadência ideal na corrida?

Você sabe qual é a cadência ideal na corrida?

Cadência nada mais é do que quantos passos são dados durante um minuto na corrida. Sim, isso mesmo. Quantas vezes seu pé toca e empurra o chão para trás para que haja deslocamento à frente.

Mas, qual a cadência ideal?
Uma cadência ideal sempre se dará em torno de 180bpm, tal número fará com que seu tamanho de passada diminua (passos mais frequentes), fazendo o gasto de energia ser menor, consequentemente cansando menos o atleta na sua atividade e também diminuindo sobrecargas (um dos textos anteriores fala sobre isso “overstride”).

Cadências mais altas fazem com que a corrida seja mais linear e mais fluida, diminuindo o gasto energético e melhorando a dissipação de cargas durante a tarefa. Cadências mais baixas fazem com que a corrida tenha mais oscilações e mais sobrecargas e não nos mantêm fluídos dentro da tarefa. O consumo energético é maior, pois o indivíduo estará executando um padrão não ideal e utilizando a energia para fazer “ajustes” necessários para que a tarefa seja cumprida.

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Dr. Neto Ribeiro – Crefito3\ 257794-F
Fisioterapeuta e instrutor de Pilates na WP Pilates & Fisioterapia

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